Жаны саудың — тәні сау! 💪 ⠀ ❓ Сіз сау адамның көрсеткіштері қандай болуы керек және ұзақ өмір сүру үшін қандай ережелерді сақтау қажет екенін білесіз бе 🤔 ⠀ ❤қойыңыз ️ және сау адамның сандарын сақтаңыз: ⠀ ◽️ Артериялық қысым ; 140/90 төмен; ◽️ Жалпы холестерин ; 3,5-тен 6 ммоль/л дейін; ◽️ Қандағы глюкоза (қант) ; 3,5-тен 6,5 ммоль/л. дейін; ◽️ Дене салмағының оңтайлы индексі ; 19 ; 25 (индекс мына формуламен есептеледі: дене салмағы (кг) өсу квадратына (м) бөлінеді). ◽️ Бел шеңбері ; ерлерде 94 см тең немесе одан кем, әйелдерде 80 см тең немесе одан кем. ⠀ Осы көрсеткіштерді нормада ұстап қалу үшін ⤵️ ⠀ 🚭 емекі шекпеңіз және алкоголь ңшпеңіз; 🥙 Дұрыс тамақтаныңыз — 500 грамм жеміс пен көкніс, тұзды аз қолданыңыз, майлар мен қарапайым көмірсулерді шектеңіз (қант, тәтті сусындар, кондитерлік өнімдер); 😴 Кемінде 7 сағат ұйықтаңыз (ересектер үшін); 🏃♂️ Көп қимылдаңыз ; күніне 10000 қадам. ⠀ Осы қарапайым ережелерді ұстаныңыз, емдік іс-шаралардан уақтылы өтіп отырыңыз ☝️ сонда мазасыздануға сылтау да азаяды